A fórmula para perder peso é simples: basta se alimentar melhor, praticar atividades físicas regularmente e queimar mais calorias do que você consome. Mas todo mundo que já tentou emagrecer sabe que, na prática, o processo não é tão fácil como parece, os resultados não aparecem de forma instantânea, a rotina alimentar começa a ficar cansativa e a motivação vai indo por água abaixo
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Confira abaixo alguns deslizes comuns de quem começa a praticar atividades físicas e saiba como corrigi-los, otimizando seus resultados.
1. Ignorar o tempo de descanso
Para quem se exercita, tempo em repouso não é tempo perdido. Então não se preocupe em ficar dois dias da semana sem malhar e não ignore o tempo de descanso entre uma série de exercícios e outra – ele é crucial para o seu sucesso.
Vou explicar melhor: quando nos exercitamos, o tecido muscular sofre pequenos danos (por isso que sentimos dores musculares nos dias seguintes ao treino). O corpo consegue se recuperar sozinho e é durante a recuperação que os músculos vão ficando mais fortes e maiores.
2. Não respeitar o limite do seu corpo
Você resolveu deixar o sedentarismo de lado e começou a se exercitar. Maravilha, o primeiro passo foi dado! Mas agora é importante que você entenda que não é possível emagrecer todos os quilos que ganhou em anos de um dia para o outro, se você não souber o jeito certo para emagrecer, talvez nunca consiga.
Você resolveu deixar o sedentarismo de lado e começou a se exercitar. Maravilha, o primeiro passo foi dado! Mas agora é importante que você entenda que não é possível emagrecer todos os quilos que ganhou em anos de um dia para o outro, se você não souber o jeito certo para emagrecer, talvez nunca consiga.
Um dos piores erros cometidos por quem quer perder peso é tentar adiantar o processo e treinar além do recomendado, ultrapassando os limites do próprio corpo. Se você faz isso, saiba que um bom condicionamento físico não é alcançado de uma hora para outra – a evolução é gradativa e acontece dia após dia, de forma progressiva.
Então deixe anotado: falta de ar e dores intensas ao executar exercícios são sinais de que você está ultrapassando seus limites. Se isso acontecer, diminua o ritmo.
3. Desistir por não ver diferença no valor da balança
Lembre-se todos os dias: os números que aparecem na balança não refletem seus esforços, então não fique desanimado caso não consiga emagrecer quilos e mais quilos mesmo com a prática diária de exercícios.
A pouca diferença no peso é justificada de forma simples: ao mesmo tempo que os treinos fazem você queimar gordura, eles também contribuem na construção de músculos (que são muito mais pesados).
Então não se preocupe e nem fique desmotivado por conta do valor apresentado na balança. Se olhe no espelho, tente colocar aquela calça que não fechava e acredite no que você consegue ver, não nos números que você consegue medir.
4. Fazer o mesmo treino todos os dias
Outro erro comum de quem começa a praticar atividades físicas é não variar os tipos de exercícios e treinar o mesmo grupo muscular todos os dias. Isso acontece sempre – quem é que não conhece um homem que só treina braço e abdômen ou uma mulher que só faz exercícios para as pernas e bumbum?!
O segundo motivo é o fato dos músculos do corpo trabalharem simultaneamente. Então, para ter bons resultados, é preciso que haja um equilíbrio entre eles – se você faz uma série de exercícios para o abdômen, por exemplo, é preciso que dê a mesma importância para a lombar.
Outro erro comum de quem começa a praticar atividades físicas é não variar os tipos de exercícios e treinar o mesmo grupo muscular todos os dias. Isso acontece sempre – quem é que não conhece um homem que só treina braço e abdômen ou uma mulher que só faz exercícios para as pernas e bumbum?!
O segundo motivo é o fato dos músculos do corpo trabalharem simultaneamente. Então, para ter bons resultados, é preciso que haja um equilíbrio entre eles – se você faz uma série de exercícios para o abdômen, por exemplo, é preciso que dê a mesma importância para a lombar.
5 – Se alimentar de forma errada
A sua alimentação está diretamente ligada à sua performance no treino, então não prejudique todo seu esforço por conta dos alimentos que você coloca no prato.
A chave para quem quer seguir um estilo de vida saudável e conquistar o corpo que sempre sonhou é unir a prática de exercícios físicos a uma alimentação balanceada. E a boa notícia é que se alimentar direito não é um processo chato, cansativo e nem sofrido – comer bem não é sinônimo de comer pouco.
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