Se o seu objetivo é encontrar uma maneira "simples" e que não a faça sofrer com a fome, você veio ao lugar certo!
Os 3 passos que iremos lhe apresentar pode ser resumido em:
• Reduzir seu apetite significativamente
• Fazer você perder peso rapidamente, sem fome
• Melhorar sua saúde metabólica
Veja agora 3 passos simples, baseados na ciência para perder peso muito rápido.
1. Corte os açucares e amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). A remoção de açúcares e amidos (carboidratos) da sua dieta reduzirá o apetite, diminuirá os níveis de insulina e fará você perder peso sem fome.
Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
2. Coma proteínas, gorduras e vegetais
Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso colocará você na faixa de 20 a 50 gramas de carboidratos e reduzirá significativamente seus níveis de fome.
Fontes de Proteínas
• Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
• Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
• Ovos: Ovos inteiros com a gema são os melhores.
Vegetais com baixo teor de Carboidratos
• Brócolis.
• Couve-flor.
• Espinafre.
• Tomates.
• Couve.
• Couve de Bruxelas.
• Repolho.
• Acelga.
• Alface.
• Pepino, etc.
Fontes de gordura
• Azeite
• Óleo de côco
• Óleo de abacate
• Manteiga
3. Levante pesos 3 vezes por semana
Na verdade você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável. Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso
Se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar.
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• Óleo de côco
• Óleo de abacate
• Manteiga
3. Levante pesos 3 vezes por semana
Na verdade você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável. Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso
Se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar.
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