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VOCÊ ACHA QUE SERIA MAIS FÁCIL EMAGRECER SE VOCÊ TIVESSE MENOS FOME?
Neste artigo mostraremos para você 10 MANEIRAS para você inserir em sua vida como hábitos, que te farão reduzir significativamente a sua fome de maneira saudável e sem riscos, e consequentemente reduzirá o seu peso.
1. Coma mais proteínas e gorduras saudáveis
Nem todos os alimentos satisfazem igualmente a fome. Comparadas aos carboidratos , proteínas e certas gorduras são mais eficazes para satisfazer a fome e manter as pessoas se sentindo cheias por mais tempo
Uma pessoa pode substituir algumas fontes de carboidratos por proteínas e gorduras saudáveis para ajudar a manter seu apetite sob controle.
Alimentos ricos em proteínas
✔ Carnes magras
✔ Ovos
✔ Feijões e ervilhas
✔ Produtos de soja
✔ Iogurte grego
Verificou-se que beber um copo grande de água diretamente antes de comer faz com que a pessoa se sinta mais cheia, mais satisfeita e com menos fome após a refeição.
Um iniciante de sopa também pode saciar o apetite. Uma pesquisa de 2007 mostrou que as pessoas relataram sentir-se mais cheias imediatamente após a refeição, se tivessem um líquido inicial.
3. Coma mais alimentos ricos em fibras
A fibra não se decompõe como outros alimentos, por isso permanece no corpo por mais tempo. Isso retarda a digestão e mantém as pessoas cheias ao longo do dia.
Pesquisas sugerem que a fibra pode ser um inibidor de apetite eficaz. Dietas ricas em fibras também estão associadas a menores taxas de obesidade .
Alimentos ricos em fibras
✔ Grãos integrais
✔ Feijões e leguminosas
✔ Maçãs e abacates
✔ Amêndoas
✔ Sementes de chia
✔ Legumes
4. Exercite-se antes de uma refeição
O exercício é outro inibidor de apetite saudável e eficaz.
Uma revisão baseada em 20 estudos diferentes constatou que os hormônios do apetite são suprimidos imediatamente após o exercício, especialmente exercícios de alta intensidade.
5. Coma um pouco de gengibre
Foi demonstrado que consumir uma pequena quantidade de gengibre em pó reduz o apetite e aumenta a plenitude , possivelmente por causa de seu efeito estimulante no sistema digestivo.
Este foi um estudo em pequena escala, por isso são necessárias mais pesquisas para confirmar esse efeito.
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